心の安定をはかる「呼吸法」

心配ごとや不安に思う事はありませんか？

学生のころ、言葉のいじめ、暴力、家族、友人からの叱責・・・

思い出すのも嫌ですよね・・・

そんな時にビクビクしたり、動揺したり、緊張が続くと・・

呼吸がみだれ、不安が重なります。

多くの人はストレスが掛かり体調を崩します。

そこで・・今日は体調改善の対処法を学んでみましょう。

▶︎ 呼吸法

いつも意識せずおこなっている呼吸に注目してみましょう。

リラックスできる体勢になり、軽く目を閉じます。

まずは、深くゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

自分の体がどのように動いて、空気がどのように動いているのか

体の内外までじっくり観察します。

息を吸った時にどこが膨らんでいますか？

胸式呼吸と腹式呼吸でも異なります。

その後、自然な呼吸に切り替えて、体の動きや空気の動きが

どのように変化したかを観察しましょう。呼吸の仕方を変えることによって、体内のエネルギーを変えることができます。

浅くて早い呼吸は体内の動きを活発にし

ゆっくり深い呼吸は心と体を安定させ、気持ちをリラックスさせます。

心が動揺したときは、呼吸が浅くなり吸気が強くなりますので、

意識してゆっくり深い呼吸をしましょう。

それだけで、心が落ち着き、平静にものごとを考えることができるようになります。いろいろ呼吸の仕方を変えて、自分の体と心の動きを認識しましょう。

心と体の安定につながります。

ココカラでは、不安障害を始めパニック発作を持っている方や

自分の緊張をうまくほぐせない方たち、うつ病が治らない方たちを対象に

マインドフルネスを使った呼吸法やリラクゼーション療法を行っています。

就寝時になると、考えがグルグルと働き出し、

眠れなくなってしまうタイプの不眠症にも有効です！

一生薬を飲み続けるより、あなただけの特別な心理技法を習得すれば

克服できる日がやってくるかもしれません。

薬を飲むことに抵抗がある方は、ぜひお試しください！

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